super serie

[...] do przodu z sztangielkami / na zmianę z unoszeniem bokiem 15 12 3. Nogi -Przysiady ze sztangą przednie/ na zmianę z tylnymi 15 10 5 -Wspięcia na palce 2xMax 4. Bic+Tri w super seriach + przedramię - Sztanga na modlitewniku 15 10 5 -Wyciskanie francuskie w leżeniu 15 10 5 [-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce, skos 45 stopni [...]

Witam~! Czytając na forum, postanowiem sam ułozyć sobie trening może nie bedzie on jakiś super.. Wiec myśle ze bedzie on w poniedziałki, srody i piątki(wtorki w czwartki mam mecze w siatke) Mam zamiar robić takie cwiczenia jak: -Krzesełko..(ile wytrzymam max) -Pompki 3 serie po 20 powtórzeń -Wspinanie (chodzi o to ze stoje ze sztanga i unosze [...]

[...] wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 12-10-8-8 2ćw wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-8 3ćw Wyciskanie francuskie hantla siedząc 12-10-8-8 tak jak pisałem wyżej waga spadła super jest ok ale nie ma widocznych mięśni takich jak byc powinny potrzebuje pomocy moze jest coś zle ułożone może gdzieś robię błąd wrzuciłem spalacz tkanki po 6tyg [...]

[...] zjesć czy nie. Przechodząc do sedna sprawy to chce sie zapytać co mam zrobić aby zrzucić troche tłuszczu (3-5 kg) . Nie zależy mi na sylwetce kulturysty albo żebym był jakoś super wyrzeźbiony (choć nie ukrywam że trochę mięsni mam) tylko żeby lepiej tańczyć. Tańczę bboying z elementami akrobatyki wiec kondycje mam, siłe też tylko muszę zgubić [...]

[...] odnośnie suplementacji w moim przypadku. Dawno temu zrobiłem cykl na monohydracie vitalmaxa, a w tamtym roku cm3+ stamina booster. Drugi cykl miał widoczne efekty, ale nie super zadowalające, jednak przez wakacyjny wyjazd efekty troche spadły. Co do jedzenia, w tamtym roku, przez jakiś czas mocno trzymana dieta, a później już tylko stosowanie [...]

[...] ACT i teraz zaczynam 4 tydz FBW)wcześniej grałem 7 lat w koszykówkę w klubie, dietę mam, podczas tych 3 tyg FBW przytyłem 2 kg około bez symptomów zalewania, ćwiczy mi sie super tylko jakoś po tym piątku ( 5 powt) to wogóle nie czuje jakbym był po treningu, prawie nie napompowany, nie zmeczony, serie robie z zapasem 2 powtórzeń (czasami nawet [...]

Witam! Właściwie nie wiedziałem gdzie umieścić ten temat, ale potrzebuję pomocy i to w miarę szybko. Sytuacja przedstawia się tak: * mam 17,5 roku * na siłownie chodzę od 3 miesięcy (wcześniej również chodziłem ale miałem przerwy roczne czasem dłuższe) * od ostatnich 3 miesięcy przylozyłem się trochę bardziej niż zwykle do treningów * po pierwszym [...]

Witam Serdecznie :] Nadszedł czas redukcji i poprawy sylwetki :) dzisiaj wrzucę Foto Diety + Supli a także rozpiskę treningu. :) I odrazu zwracam uwagę :) ze do Obiadu :) Zawsze jest surówka :] :P po prostu nie dodałem do Tablicy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d15dfb031da4f68a6b0577707d3991a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/258609958503404ca8b038964e4a290b.jpg [...]

Zastanawialiście się pewnie jak aktorzy przygotowujący się do ról potrafią zdobyć 10-15kg czystej masy mięśniowej w kilka miesięcy. Gwiazdy zatrudniają najlepszych specjalistów do tego aby osiągnąć cel. Wszystkim znane są zaskakujące przemiany Christiana Bale’a. W nieco ponad 6 miesiący przybrał na wadze 70 funtów (ok 35 kg). Liczby mogą być [...]

[...] probowalem dobierac obciazenie do tego (po 8,5kg na hantlu x12 / 10kg-10x / 12,5kg- 8 i 6x) to zapowiadalo sie to dosc ciekawie :) W polaczeniu z wyciskaniem na skos dalo to super efekty napompowania. Co do diety to do tej pory srednio mialem fundusze na jej trzymanie, szczerze to mozna powiedziec, ze odzywialem sie beznadziejnie :) Prawie 0 [...]

[...] wygląd, stworzyłem ten temat, aby otrzymać od was niezbędną wiedzę i inspirację. Moje cele: Dalej chciałbym trenować 3/4 dni w tygodniu, nie mogę niestety pozwolić sobię na super dopracowaną dietę (praca w korpo 8h przed pc, 2h dojazd do pracy, 2h powrót do pracy, wczesne wstawanie o 5:00, itp, itd) ale chcę jeść jak najzdrowiej to możliwe (mam [...]

[...] liczba białek: 217 g, 30% kalorii, liczba węglowodanów: 289, 40%, liczba tłuszczy: 96 g, 30%. Teraz coś o mnie: wiek-21 lat, waga-73 kg, wzrost-186 cm, przemiana materii-super szybka, jednym słowem typowy ektomorfik. :) Teraz coś o pracy, czyli jednocześnie o wspomnianym problemie, otóż pracuję po 12 godzin, od 6-18 i od 18-6. Jeśli chodzi o [...]

[...] i od samego dołu <---x4 obiegi) 2 dzień klaty: wyciskanie na płasko, wyciskanie w skosie górnym, wyciskanie w skosie dolnym, linki na wyciągu jak wyżej, i szrugsy (super seria hantle i sztanga) ilosc powtorzen i serii taka sama jak wyzej Jakie ćwiczenia wyrzucić i jakie dodać nowe, bo niedlugo to bede mial cycochy jak [...]

[...] każdą stronę najpierw od dołu do kąta prostego, bez przerwy na odpoczynek. Następnie od 90 stopni do końca ruchu, a potem 7 razy na każdą stronę cały ruch. Próbowałem daje super ukrwienie i kopa, - stojąc uginanie na wyciągu dolnym, - modlitewnik, wszystko 3x10. PIĄTEK barki - wyciskanie sztangi na maszynie za karku, - wyciskanie z przed głowy, [...]

[...] i juz sa gotowe do keljnego treningu tymczasem ty im odpuszczasz I robisz inna partie.. Dla mnie bezsens! Marnotrastwo czasu sam split.. no chyba, ze naprawde na Ciebie super dziala to zostan przy splicie.. wolny wybor. Alternatywa Fbw-S! Czyli pn/sr fbw, pt split na jedna grupe miesniowa. To by rowniez sie zmienialo.. mowie o miejscu [...]

[...] - głową w dół Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na poziomej tutaj zastanawiam się się czy rozpiętek nie zamienić na bramę, bo ćwiczenie na bramie bardzo dobrze mi szło i super czułem mięśnie klatki. Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Modlitewnik Chwyt młotkowy Środa Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Podciąganie sztangi [...]

1.Sporo zamieszania wniosły artykuły zamieszone na stronie http://www.*****************/ mam na myśli wykonywanie treningu aerobowego jako mniej skutecznego od treningu interwałowego. Mam prośbę jeśli ktokolwiek trenował aeroby i zmieniał swój trening na interwały to jaki to wywołało skutek. Czy zauważył lepsze efekty w postaci utraty tłuszczu. [...]

[...] na 83 kg i próbowałem zrobić mase na IF ,ale w moim przypadku coś szło żle więc zmieniam plan ,ale wystąpił problemi wypowiedzcie się co o tym sądzicie, Pierwszy tydzień był super, pompa kosmos, mega energia, ale 2 zaczęło być dziwnie a w 3 (obecnie total lipa) taki odrętwiały jestem cały dzień, bez mocy, chęci czegokolwiek, trening kiepski bez [...]

[...] opadając na ziemię - Płotki, 4 serie po 4 płotki, wysokość 110 cm I tak 2-3 obwodziki, potem technika. Tak jak mówiłem, siatkarz nie musi być napakowany ale wygląda to super i przydaje się w życiu ;) Czy mógłby ktoś napisać mi w miare dobry plan do trenowania na urządzeniu które kupiłem? Dodam, że obciążenia to 4x5 kg, 4x2,5 kg i planuje [...]

[...] schab - wołowinka) ryż, makaron -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: 2 x w tyg serie do 12 bądź 16 ruchów łączone z super seriami i raz crossfit także minimum 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - 12. [...]